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Milde Reisnudeln mit Tofu & Limette
Familienküche · Hauptgerichte

Milde Reisnudeln mit Tofu & Limette

Goldene Tofuwürfel treffen auf weiche Reisnudeln, Karotten und Zucchetti. Die milde Sauce kommt erst zum Schluss dazu – oder separat auf den Tisch.

Du bist aktiv
25 Min.
Insgesamt
30 Min.
Grundmenge
4 Portionen
Los geht’s

Eiweiss · Kohlenhydrate · Beta-Carotin

Warum es für Kinder passt & was drinsteckt

Zeitangaben sind Richtwerte für die Grundmenge. Mehr Portionen können länger dauern.

Schritt für Schritt

So einfach geht’s.

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Heute darf’s einfacher sein.

Karotten grob reiben statt in feine Stifte schneiden.

Das kannst du schon vorbereiten

Gemüse am selben Tag vorbereiten und abgedeckt kühlen. Nudeln frisch garen, damit sie nicht zusammenkleben.

Unterbrochen worden? Hake fertige Schritte ab – so findest du hier deinen Platz wieder.

Wenn heute Platz dafür ist

Mitmachen darf. Zuschauen auch.

Limettensaft mit Wasser und Sojasauce in einer kleinen Schüssel verrühren. Erwachsene übernehmen Schälen, Schneiden, Abgiessen und Braten.

Gut für euren Familientisch

Für kleine Mitesser anpassen.

Milde Würzung und getrennte Bestandteile erleichtern das Kennenlernen. Tofu innen weich lassen; Nudeln für kleine Mitesser kürzen. Für Kinder ab 3 Jahren am Familientisch gedacht, nicht als Beikostrezept. Form, Konsistenz und Menge anpassen; beim Essen dabeibleiben.

Diese Nährstoffe stecken in den Zutaten.

Eiweiss
Hier aus: Tofu

Ein Baustoff, den Kinder für Wachstum und den Aufbau von Körpergewebe brauchen.

Mehr über Eiweiss →
Kohlenhydrate
Hier aus: Reisnudeln

Sie liefern Energie für den Alltag – zum Spielen, Bewegen und Entdecken.

Mehr über Kohlenhydrate →
Beta-Carotin
Hier aus: Karotten

Daraus kann der Körper Vitamin A bilden. Vitamin A ist unter anderem für das Sehen wichtig.

Mehr über Beta-Carotin & Vitamin A →

Die Angaben beziehen sich auf die Zutaten der Grundrezeptur. Wie viel auf dem Teller ankommt, hängt von Zubereitung, Portion und Tauschideen ab. Über die Woche macht die Abwechslung den Unterschied.

Passt auch anders.

Statt Reisnudeln passen dünne Weizennudeln; die Garzeit und Allergene ändern sich.

Heute lieber vorsichtig?

Einige Nudeln und Tofustücke vor dem Vermischen herausnehmen. Sauce zum freiwilligen Dippen anbieten.

Gut aufbewahren

Unberührte Reste in flachen Behältern rasch abkühlen und innerhalb von 2 Stunden abgedeckt bei höchstens 5 °C kühlen. Innerhalb von 24 Stunden essen. Zum Aufwärmen überall mindestens 70 °C für 2 Minuten erreichen; nur einmal aufwärmen.

Für kleine Mitesser

Milde Würzung und getrennte Bestandteile erleichtern das Kennenlernen. Tofu innen weich lassen; Nudeln für kleine Mitesser kürzen. Für Kinder ab 3 Jahren am Familientisch gedacht, nicht als Beikostrezept. Form, Konsistenz und Menge anpassen; beim Essen dabeibleiben.

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Unser Gedanke dahinter & Quellen

Die Rezepte sind Ideen für den Familienalltag mit Kindern ab 3 Jahren. Mengen sind Orientierung, keine Essvorgabe. Alter, Appetit und individuelle Bedürfnisse unterscheiden sich. Abwechslung über die Woche zählt – kein einzelnes Rezept deckt alle Nährstoffbedürfnisse ab.

Unsere allgemeinen Hinweise orientieren sich an den folgenden Empfehlungen. Die Quellen sind keine Prüfung oder Empfehlung der einzelnen Rezepte durch diese Stellen. Redaktion: Pureli.

Rezeptentwicklung: Pureli.

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