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Ofenkartoffeln mit Brokkoli & Dip
Familienküche · Hauptgerichte

Ofenkartoffeln mit Brokkoli & Dip

Der Ofen übernimmt die meiste Arbeit. Auf dem Tisch bleibt alles schön einzeln – zum Zusammenstellen und Dippen.

Du bist aktiv
15 Min.
Insgesamt
45 Min.
Grundmenge
4 Portionen
Los geht’s ↓

Eiweiss · Calcium · Ballaststoffe

Warum es für Kinder passt & was drinsteckt ↓

Zeitangaben sind Richtwerte für die Grundmenge. Mehr Portionen können länger dauern.

Schritt für Schritt

So einfach geht’s.

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Heute darf’s einfacher sein.

Tiefkühl-Brokkoli spart das Putzen und Zerteilen. Direkt gefroren verwenden und nach Packungshinweis vollständig garen.

Das kannst du schon vorbereiten

Den Dip vorab rühren und sofort abgedeckt bei höchstens 5 °C kühlen. Am selben Tag verwenden. Kartoffeln erst zur Zubereitung schneiden.

Unterbrochen worden? Hake fertige Schritte ab – so findest du hier deinen Platz wieder.

Wenn heute Platz dafür ist

Mitmachen darf. Zuschauen auch.

Dein Kind rührt den kalten Dip und verteilt Servietten. Schneiden und heisse Bleche bleiben bei den Erwachsenen.

Es muss kein gemeinsames Kochprojekt werden. Du darfst es heute auch einfach selbst machen.

Gut für euren Familientisch

Darum passt es für Kinder.

Weiche Kartoffelstücke, milder Dip und Brokkoli bleiben auf Wunsch getrennt. Dein Kind kann selbst dippen und Neues in kleinen Schritten entdecken.

Diese Nährstoffe stecken in den Zutaten.

Eiweiss
Hier aus: Quark

Ein Baustoff, den Kinder für Wachstum und den Aufbau von Körpergewebe brauchen.

Nährstoffwissen (Englisch) ↗
Calcium
Hier aus: Quark und Brokkoli

Wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen – gerade während des Wachstums.

Nährstoffwissen (Englisch) ↗
Ballaststoffe
Hier aus: Brokkoli und Kartoffeln

Pflanzliche Nahrungsbestandteile, die zu einer normalen Verdauung beitragen.

Nährstoffwissen (Englisch) ↗

Die Angaben beziehen sich auf die Zutaten der Grundrezeptur. Wie viel auf dem Teller ankommt, hängt von Zubereitung, Portion und Tauschideen ab. Über die Woche macht die Abwechslung den Unterschied.

Passt auch anders.

Brokkoli lässt sich durch Blumenkohl ersetzen. Kleine Röschen schneiden und ebenfalls weich garen. Statt Quark geht dickflüssiger Naturjoghurt; dann weniger Wasser nehmen.

Heute lieber vorsichtig?

Ein vertrautes Kartoffelstück neben einem kleinen Brokkoliröschen genügt. Der Dip kommt in ein eigenes Schälchen.

Gut aufbewahren

Gemüse und Dip getrennt innerhalb von 2 Stunden kalt stellen und am nächsten Tag essen. Gemüse einmal gründlich durcherhitzen; Dip kalt dazugeben.

Für kleine Mitesser

Für den Familienalltag ab 3 Jahren gedacht, nicht als Beikostrezept. Form und Konsistenz immer an die Fähigkeiten deines Kindes anpassen. Harte Stücke weich garen oder fein reiben; kleine runde Lebensmittel zerkleinern. Beim Essen dabeibleiben. Bei bekannten Allergien die Zutaten und jede Tauschidee einzeln prüfen.

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Unser Gedanke dahinter & Quellen

Die Rezepte sind Ideen für den Familienalltag mit Kindern ab 3 Jahren. Mengen sind Orientierung, keine Essvorgabe. Alter, Appetit und individuelle Bedürfnisse unterscheiden sich. Abwechslung über die Woche zählt – kein einzelnes Rezept deckt alle Nährstoffbedürfnisse ab.

Unsere allgemeinen Hinweise orientieren sich an den folgenden Empfehlungen. Die Quellen sind keine Prüfung oder Empfehlung der einzelnen Rezepte durch diese Stellen. Rezeptentwicklung und Redaktion: Pureli. Bilder sind KI-generierte Servierideen.

Noch etwas für euren Tisch.

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