Wie viel sollten Kinder trinken? Richtwerte und Routinen für den Familienalltag

Wie viel Wasser brauchen Kinder je nach Alter?

Die DGE nennt für übliche Bedingungen folgende Richtwerte für die tägliche Wasserzufuhr durch Getränke. Es geht um die gesamte Getränkemenge eines Tages, nicht um eine zusätzliche Menge neben bereits getrunkenem Wasser.

• 4 bis unter 7 Jahre: 940 Milliliter, also ungefähr 0,9 Liter.
• 7 bis unter 10 Jahre: 970 Milliliter, also ungefähr 1 Liter.
• 10 bis unter 13 Jahre: 1170 Milliliter, also ungefähr 1,2 Liter.

Das sind Orientierungswerte für gesunde Kinder, keine millilitergenaue Vorgabe. Die Schweizer Ernährungsscheibe für 4- bis 12-Jährige formuliert die Alltagsempfehlung als vier bis fünf Gläser Wasser. Dabei hängt die Menge natürlich auch von der Glasgrösse ab.

Der Eintrag Wasser im Nährstoffwissen erklärt die Grundlagen. Bei medizinisch vorgegebenen Trinkmengen gilt die individuelle Anweisung.

Warum manche Tabellen deutlich höhere Zahlen zeigen

Wasser steckt auch in Lebensmitteln: zum Beispiel in Gemüse, Früchten, Joghurt und Suppen. Zusätzlich entsteht bei Stoffwechselvorgängen Wasser. Eine Tabelle zur Gesamtwasserzufuhr berücksichtigt deshalb mehr als das, was in der Trinkflasche landet.

Wenn ihr online unterschiedliche Zahlen findet, schaut zuerst auf die Überschrift: Geht es um Getränke, um Getränke plus feste Nahrung oder um die Gesamtwasserzufuhr? Prüft ausserdem die Altersgruppe. Ein Wert für Erwachsene ist kein Kinderziel.

Im Alltag hilft eine einfache Frage mehr als komplizierte Rechnungen: Wann hat mein Kind überhaupt Gelegenheit zu trinken? Eine volle Flasche kann bedeuten, dass der Deckel klemmt, die Flasche im Rucksack bleibt oder das Kind die Toilette in der Schule ungern benutzt.

Welche Getränke eignen sich im Alltag?

Wasser ist der unkomplizierteste Durstlöscher. Je nach Vorliebe passt Hahnenwasser oder Mineralwasser, still oder mit Kohlensäure. In der Schweiz ist Hahnenwasser grundsätzlich eine gute Wahl; lokale Hinweise zur Wasserqualität sind zu beachten. Ungesüsster Kräuter- oder Früchtetee kann Abwechslung bieten.

Saft, Sirup und süsse Getränke sollten Wasser nicht dauerhaft verdrängen. Milch liefert ebenfalls Flüssigkeit, gehört wegen ihrer Nährstoffe aber als Lebensmittel in die Ernährung und ist nicht der Standard-Durstlöscher. Koffeinhaltige Energydrinks sind für Kinder ungeeignet.

Wenn Wasser bisher selten getrunken wird, beginnt mit einer konkreten Situation: ein Glas zum Abendessen oder eine gut erreichbare Flasche beim Spielen. Ihr müsst nicht alle Gewohnheiten gleichzeitig verändern. Mehr zur Einordnung süsser Getränke steht im Artikel über Zucker bei Kindern.

Eine Trinkroutine, die auch in der Schule funktioniert

Probiert einen Tag lang gemeinsam aus, wo das Trinken leichtgeht und wo es vergessen wird. Die Beobachtung soll keine Kontrolle sein. Lasst euer Kind erklären, ob Wasser nachfüllbar ist und wann Pausen möglich sind.

• Morgens: ein Getränk zum Frühstück bereitstellen.
• Für unterwegs: eine Flasche wählen, die das Kind selbst öffnen und sicher verstauen kann.
• In der Schule: klären, wann getrunken und wo nachgefüllt werden darf.
• Nachmittags: nach Heimweg, Spielen oder Training eine Trinkpause anbieten.

Eine 500-Milliliter-Flasche ist ein Behälter, keine vollständige Tagesversorgung. Was zu Hause getrunken wird, zählt mit. Umgekehrt muss eine am Nachmittag volle Flasche nicht sofort auf einmal geleert werden. Bietet regelmässige Gelegenheiten statt einen abendlichen Aufholwettbewerb.

Was sich bei Hitze, Sport oder Krankheit verändert

Bei warmem Wetter, körperlicher Aktivität und starkem Schwitzen wird häufig mehr Flüssigkeit gebraucht. Packt für Ausflüge genug Wasser ein und plant Nachfüllmöglichkeiten. Eine fixe Zusatzmenge für jedes Kind und jede Sportstunde wäre zu pauschal.

Bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall braucht die Situation besondere Aufmerksamkeit. Bei deutlichem Flüssigkeitsverlust können geeignete Rehydratationslösungen nötig sein; lasst euch dazu medizinisch oder in der Apotheke beraten. Sportgetränke sind kein gleichwertiger Ersatz.

Deutlich weniger Urin, trockener Mund und ungewöhnliche Müdigkeit können Warnzeichen sein. Bei anhaltendem Erbrechen, kaum Flüssigkeitsaufnahme oder auffälliger Schläfrigkeit rasch medizinische Hilfe suchen. Ist ein Kind schwer weckbar oder wirkt schwer krank, ist das ein Notfall.